Bisiklet Kalp Atış Hızı Bölge Hesaplayıcısı
Bu hesaplama aracı, bisiklet antrenmanlarında kalp atış hızı bölgelerinizi Lactate Threshold Heart Rate (LTHR) değerine göre belirlemenizi sağlar. Antrenman yoğunluğunuzu planlarken en ideal kalp atış hızı aralıklarını kolayca bulabilir, yağ yakımı, aerobik kapasite veya dayanıklılık gibi performans hedeflerinize güvenle ulaşabilirsiniz.
Kalp Atış Hızı Bölgesi Sonucu
Bisiklet Antrenmanında Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Bisiklet sürüşlerinde kalp atış hızı bölgelerini doğru tanımlamak, antrenman verimliliğini artırır ve performansınıza yön verir. Bu bölgeler, Laktat Eşik Kalp Atış Hızınızın (LTHR) belirli yüzdelerine göre hesaplanır ve antrenman yoğunluğunuzu optimize etmenize yardımcı olur.
Zone 1 (Birinci Bölge), genellikle toparlanma ve düşük tempolu sürüşler için kullanılır. Bu hesaplayıcıda Zone 1 üst sınırı, LTHR'nin %81'i olarak hesaplanır (Formül: zone1 = 0.81 × LTHR). Böylece hedeflediğiniz antrenman bölgesini bilimsel ve kişiye özel şekilde belirleyebilirsiniz.
Kalp atış hızı bölgeleri hedeflerinize göre değişiklik gösterebilir; yoğun yağ yakımından dayanıklılığa veya kuvvet gelişimine kadar farklı amaçlara hizmet eder. LTHR değerinizi kullanmak, daha doğru ve bireysel sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Unutmayın, kalp atış hızınız kişisel sağlık ve form düzeyinize göre farklılık gösterebilir. Hesaplayıcı sonuçlarını genel bir rehber olarak kullanmalı, bireysel ihtiyaç ve sağlık durumunuza göre antrenmanlarınızı uyarlamalısınız. Doktorunuza veya bir spor uzmanına danışarak güvenli bir şekilde ilerleyebilirsiniz.
Bisikletçiler için özel olarak tasarlanmış bu araç, hem amatör hem de ileri düzey sporcuların antrenmanlarını daha verimli planlamasına yardımcı olur.
Bisiklet kalp atış hızı bölgesi hesaplamak için aşağıdaki referans tablosunu kullanabilirsiniz.
| Yaş | Dinlenme Kalp Atış Hızı (bpm) | Zone 1 Kalp Atış Hızı (bpm) |
|---|---|---|
| 20 | 60 | 145 |
| 25 | 62 | 149 |
| 30 | 65 | 154 |
| 35 | 63 | 151 |
| 40 | 68 | 157 |
| 45 | 70 | 160 |
| 50 | 72 | 164 |