Besin ve Su İhtiyacı Hesaplayıcı
Günlük gereken protein, karbonhidrat, yağ ve su miktarlarını hesaplayın.
Rehber
Besin ve Su İhtiyacı Hesaplayıcı, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan günlük kalori, protein, yağ, karbonhidrat ve sıvı alımını hesaplamanıza yardımcı olur. Bu araç, bireylerin kişisel gereksinimlerine göre özelleşdirilmiş gıda ve su alımını kolayca belirlemelerini sağlar. BMR (Bazal Metabolizma Hızı) değerinizi girdikten sonra gerekli aktivite faktörünü seçmeniz yeterlidir. Aktivite seviyeniz, günlük yaşamda ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını doğrudan etkiler. Hesaplama sonrasında elde edilen değerler, sağlıklı beslenme planınızda size yol gösterecek. İyi bir beslenme biçimi, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde düşündüğünüzden daha fazla etkiye sahiptir. Bu yüzden, kişisel sağlık hedeflerinize ulaşmanızda kesinlikle faydalı olacak bir aracı kullanıyorsunuz. Unutulmaması gereken en önemli nokta, hesapladığınız değerlerin sadece bir rehber olduğu ve diyetinizin kişisel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilmesi gerektiğidir.
Bu tablo, besin ve su ihtiyacınızı hesaplamak için gerekli olan aktivite faktörlerini ve örnek BMR değerlerini içermektedir.
| Aktivite Düzeyi | Açıklama | Örnek BMR Değeri (kalori) | Aktivite Faktörü |
|---|---|---|---|
| Hareketsiz | Günlük aktiviteleri minimumda tutan bireyler | 1500 | 1.2 |
| Düşük Aktif | Hafif egzersiz yapan bireyler | 1600 | 1.375 |
| Orta Aktif | Orta düzeyde egzersiz yapan bireyler | 1700 | 1.55 |
| Aktif | Yoğun egzersiz yapan bireyler | 1800 | 1.725 |
| Çok Aktif | Günlük yoğun fiziksel aktivite yapan bireyler | 1900 | 1.9 |