Kalori Alımı Hesaplayıcı (Basit)
Bu basit kalori alımı hesaplayıcı, cinsiyet, kilo, boy, yaş ve günlük aktivite seviyenize göre günlük yaklaşık enerji ihtiyacınızı (kalori gereksiniminizi) hesaplar. Sağlıklı kilo yönetimi, diyet planı oluşturma veya beslenme hedeflerinize ulaşmak için ideal günlük kalori miktarınızı öğrenebilirsiniz.
Günlük Önerilen Kalori Alımı
Kalori Alımı Nedir?
Kalori alımı, vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını karşılamak için tüketmeniz gereken toplam enerji miktarıdır. Doğru kalori alımı, sağlıklı kilo kontrolü ve yaşam kalitesi için gereklidir.
Aktivite Seviyesi Neden Önemlidir?
Aktivite seviyesi, günlük hareketlilik durumunuzu ve egzersiz miktarınızı ifade eder. Daha fazla hareket eden veya düzenli egzersiz yapan kişilerin enerji ihtiyacı daha fazladır. Bu nedenle aktivite derecesi kalori hesabında önemli rol oynar.
Bu Hesaplayıcı Kimler İçindir?
Günlük enerji ihtiyacını yani kalori seviyesini öğrenmek isteyen herkes bu hesaplayıcıyı kullanabilir. Kilo vermek, almak veya korumak isteyenler için uygun bir başlangıç aracıdır.
Kalori İhtiyacımı Nasıl Kullanabilirim?
Hesaplanan günlük kalori ihtiyacınızı beslenme planınıza uygulayarak hedeflediğiniz kilo yönetimi ve sağlıklı yaşam için faydalanabilirsiniz. Dikkatli ve dengeli bir diyet önerilir.
Doğru Sonuç İçin Nelere Dikkat Etmeliyim?
Bilgileri eksiksiz ve güncel girin. Kendi sağlık durumunuz veya özel gereksinimleriniz için mutlaka bir beslenme uzmanına veya doktora danışmanız gerekmektedir.
Kalori alımınızı hesaplamak için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. Bu tablo, farklı yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyelerine göre örnek kalori ihtiyaçlarını göstermektedir.
| Yaş (Yıl) | Cinsiyet | Kilo (kg) | Boy (cm) | Aktivite Seviyesi | Günlük Kalori İhtiyacı (kcal) |
|---|---|---|---|---|---|
| 25 | Erkek | 70 | 175 | Orta | 2500 |
| 30 | Kadın | 60 | 165 | Yüksek | 2200 |
| 40 | Erkek | 80 | 180 | Düşük | 2300 |
| 35 | Kadın | 55 | 160 | Orta | 2000 |
| 50 | Erkek | 90 | 175 | Yüksek | 2400 |