TDEE Hesaplayıcı - Günlük Toplam Enerji Harcaması
TDEE Hesaplayıcı, yaşınızı, boyunuzu (cm), kilonuzu (kg), cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi kullanarak günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) pratik şekilde hesaplamanızı sağlar. Bu araç sayesinde, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı için günlük kalori ihtiyacınızı güvenilir şekilde öğrenebilirsiniz.
Günlük Toplam Enerji Harcamanız
TDEE Hesaplayıcı Hakkında Detaylı Bilgi
TDEE, yani Günlük Toplam Enerji Harcaması, vücudunuzun bir gün içinde harcadığı toplam kalori miktarını ifade eder. Bu değerin belirlenmesinde BMR (Bazal Metabolizma Hızı) temel alınır. TDEE hesaplama için en güncel formül olan Mifflin-St Jeor kullanılır: Erkekler için BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy (cm) - 5 × yaş + 5, kadınlar için BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy (cm) - 5 × yaş - 161. Elde edilen BMR, günlük hareket ve egzersiz düzeyinize göre seçtiğiniz aktivite katsayısı ile çarpılır ve kişiselleştirilmiş kalori ihtiyacınızı verir.
Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar, bu yüzden yaşınız önemlidir. Cinsiyet faktörü, erkeklerin kas kütlesi ve hormonal yapısı nedeniyle bazal kalori ihtiyacını yükseltir. Boyunuz ve kilonuz ise vücudunuzun temel enerji gereksinimini doğrudan etkiler. Aktivite seviyeniz arttıkça TDEE’niz de yükselir.
Kilo vermek veya almak için, TDEE'nizi bilmek ve buna göre günlük diyetinizi ayarlamak gereklidir. Kilo vermek istiyorsanız önerilen kaloriniz TDEE’nizin altında olmalıdır; kilo almak istiyorsanız, TDEE’nizden fazla kalori almalısınız.
Bu hesaplama aracı, sağlıklı yaşam için beslenme ve egzersiz programınızı şekillendirmenize yardımcı olur. Ancak, özel sağlık koşullarınız varsa bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Günlük enerji ihtiyacınız yaşam tarzınız ve fiziksel aktivite durumunuza göre değişebilir. TDEE değerinizi belli aralıklarla yeniden hesaplamak, sağlıklı hedeflerinizi korumanıza destek olur.
Bu tabloda, farklı yaş ve kilolara göre BMR (Bazal Metabolizma Hızı) hesaplamaları yer almaktadır.
| Yaş (Yıl) | Ağırlık (kg) | BMR (kcal/gün) |
|---|---|---|
| 20 | 70 | 1645 |
| 25 | 80 | 1845 |
| 30 | 90 | 2045 |
| 35 | 100 | 2245 |
| 40 | 110 | 2445 |