EER Hesaplayıcı - Tahmini Enerji İhtiyacı
EER Hesaplayıcı ile günlük tahmini enerji ihtiyacınızı (EER - Estimated Energy Requirement) kolayca öğrenin. Bu araç; yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite düzeyinizi dikkate alarak vücudunuzun sağlıklı kilo koruma ve enerji dengesini sağlaması için gereken kalori miktarını bilimsel olarak hesaplar. EER değerinizi öğrenerek, sağlıklı beslenme, kilo kontrolü ve yaşam tarzı planlarınızı daha bilinçli yönetebilirsiniz.
Enerji İhtiyacı Sonucu
EER Hesaplayıcı Nedir? Nasıl Çalışır?
EER Hesaplayıcı, Estimated Energy Requirement (Tahmini Enerji İhtiyacı) formüllerine göre erişkin bireylerin günlük kalori gereksinimini pratik ve bilimsel bir şekilde hesaplamanızı sağlar. Yaşınız, cinsiyetiniz, vücut ağırlığınız, boyunuz ve fiziksel aktivite düzeyiniz gibi önemli değişkenler EER değerinin belirlenmesinde etkilidir.
EER hesaplaması için yetişkin erkek ve kadınlar için ayrı formüller kullanılır:
- Erkekler için: EER = 662 - (9.53 × yaş) + PA × [(15.91 × kilo) + (539.6 × boy)]
- Kadınlar için: EER = 354 - (6.91 × yaş) + PA × [(9.36 × kilo) + (726 × boy)]
Burdaki PA (Fiziksel Aktivite Katsayısı), yaşam biçiminize ve günlük fiziksel aktivite düzeyinize göre seçilmelidir.
Hesapladığınız EER değeri, kilo yönetimi, sağlıklı beslenme, enerji dengesi ve genel yaşam kalitenizin iyileştirilmesinde size yol gösterir. Günlük alınması gereken enerji miktarı, gereksinime uygun seçildiğinde fazla kilo alımının ve enerji eksikliğinin önüne geçer; kas gelişimi, bağışıklık ve metabolizma sağlığını destekler.
Elde edilen sonuçların, herhangi bir sağlık sorununuz veya özel diyet planınız varsa bir uzmana danışarak değerlendirmeniz tavsiye edilir. Doğru EER tespiti sağlıklı ve dengeli yaşamanın anahtarıdır.
EER hesaplayıcısı ile enerji ihtiyacınızı tahmin edebilirsiniz. Aşağıdaki tablo, örnek hesaplamalar içermektedir.
| Yaş (yıl) | Ağırlık (kg) | Boy (cm) | EER Değeri |
|---|---|---|---|
| 25 | 70 | 175 | Örnek 1 |
| 30 | 80 | 180 | Örnek 2 |
| 35 | 90 | 165 | Örnek 3 |
| 40 | 85 | 170 | Örnek 4 |
| 45 | 75 | 160 | Örnek 5 |