IIFYM Hesaplayıcı
IIFYM (If It Fits Your Macros) Hesaplayıcı, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyinize göre günlük almanız gereken kalori ve makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) miktarlarını bilimsel formüllerle hesaplayan bir araçtır. Sağlıklı ve kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak isteyenler için pratik ve güvenilir bir çözümdür.
Günlük Makro Hedefleriniz
IIFYM Hesaplayıcı Hakkında
IIFYM Hesaplayıcı, bireylerin günlük enerji ve makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) ihtiyaçlarını kişisel özelliklerine göre doğru ve kolayca hesaplamalarını sağlar. Yaş, kilo, boy, cinsiyet ve aktivite seviyesi gibi değişkenler kullanılarak ihtiyaç duyulan kalori ve makro değerler belirlenir. Böylece hedefinize uygun şekilde esnek ve sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.
Formülde, kişinin bazal metabolizma hızı (BMR) önce hesaplanır ve seçilen aktivite çarpanı ile çarpılır. Cinsiyete özgü katsayılar kullanılarak hesaplama daha kişisel hale getirilir. Sonuç olarak, günlük toplam enerji harcamanız (TDEE) ve buna göre alınması gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarları bilimsel referanslara uygun şekilde sunulur.
IIFYM yöntemi ile kilo koruma, kilo verme ya da kas kütlesi artırma süreçlerinizde esnek beslenme ve dengeyi sağlayabilirsiniz. Hangi makrodan ne kadar almanız gerektiğini bilmek, diyetinizde çeşitlilik ve başarı şansını artırır.
Hesaplamalar rehber niteliğindedir ve kişisel farklılıklar gösterebilir. Daha kapsamlı bir beslenme planı ve ileri düzey hedefler için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmanız faydalı olacaktır.
Sağlıklı, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni için IIFYM Hesaplayıcı güvenilir bir başlangıç ve yol gösterici sunar.
Bu hesaplama tablosu, günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için örnek hesaplamalar içermektedir.
| Ağırlık (kg) | Boy (cm) | Yaş (yıl) | Aktivite Faktörü | Cinsiyet (0: Erkek, 1: Kadın) | Günlük Kalori İhtiyacı |
|---|---|---|---|---|---|
| 70 | 175 | 25 | 1.55 | 0 | 2500 |
| 60 | 160 | 30 | 1.2 | 1 | 1800 |
| 80 | 180 | 22 | 1.75 | 0 | 2900 |
| 55 | 165 | 28 | 1.4 | 1 | 2000 |