Iıfym Hesaplayıcı

IIFYM Hesaplayıcı, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ve makro besin miktarlarınızı hesaplayarak sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olur. Kişiselleştirilmiş ve pratik bir çözüm arıyorsanız doğru yerdesiniz.

Diyet Hesaplayıcıları kategorisinde ücretsiz online hesaplama aracı.

Iıfym Hesaplayıcı

IIFYM Hesaplayıcı, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ve makro besin miktarlarınızı hesaplayarak sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olur. Kişiselleştirilmiş ve pratik bir çözüm arıyorsanız doğru yerdesiniz.

64 29.12.2025

IIFYM Hesaplayıcı

IIFYM (If It Fits Your Macros) Hesaplayıcı, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyinize göre günlük almanız gereken kalori ve makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) miktarlarını bilimsel formüllerle hesaplayan bir araçtır. Sağlıklı ve kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak isteyenler için pratik ve güvenilir bir çözümdür.

Günlük Makro Hedefleriniz

IIFYM Hesaplayıcı Hakkında

IIFYM Hesaplayıcı, bireylerin günlük enerji ve makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) ihtiyaçlarını kişisel özelliklerine göre doğru ve kolayca hesaplamalarını sağlar. Yaş, kilo, boy, cinsiyet ve aktivite seviyesi gibi değişkenler kullanılarak ihtiyaç duyulan kalori ve makro değerler belirlenir. Böylece hedefinize uygun şekilde esnek ve sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.

Formülde, kişinin bazal metabolizma hızı (BMR) önce hesaplanır ve seçilen aktivite çarpanı ile çarpılır. Cinsiyete özgü katsayılar kullanılarak hesaplama daha kişisel hale getirilir. Sonuç olarak, günlük toplam enerji harcamanız (TDEE) ve buna göre alınması gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarları bilimsel referanslara uygun şekilde sunulur.

IIFYM yöntemi ile kilo koruma, kilo verme ya da kas kütlesi artırma süreçlerinizde esnek beslenme ve dengeyi sağlayabilirsiniz. Hangi makrodan ne kadar almanız gerektiğini bilmek, diyetinizde çeşitlilik ve başarı şansını artırır.

Hesaplamalar rehber niteliğindedir ve kişisel farklılıklar gösterebilir. Daha kapsamlı bir beslenme planı ve ileri düzey hedefler için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmanız faydalı olacaktır.

Sağlıklı, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni için IIFYM Hesaplayıcı güvenilir bir başlangıç ve yol gösterici sunar.

Bu hesaplama tablosu, günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için örnek hesaplamalar içermektedir.

Ağırlık (kg) Boy (cm) Yaş (yıl) Aktivite Faktörü Cinsiyet (0: Erkek, 1: Kadın) Günlük Kalori İhtiyacı
70 175 25 1.55 0 2500
60 160 30 1.2 1 1800
80 180 22 1.75 0 2900
55 165 28 1.4 1 2000

Son Eklenen Hesaplama Araçları

En yeni eklenen hesaplama motorlarını keşfedin.