Kalori Eksiği Hesaplayıcı
Kalori Eksiği Hesaplayıcı, cinsiyet, yaş, boy, kilo ve günlük aktivite seviyenizi kullanarak günlük harcamanız gereken kalori miktarını ve sağlıklı kilo kaybı için gereken kalori açığını hesaplar. Bilimsel Mifflin-St Jeor formülü üzerinden çalışan bu araç, hedeflediğiniz günlük kalori açığı ile birlikte ulaşmanız gereken kalori değerini gösterir. Kalori eksiği planınızda vücudunuzun enerji ihtiyacını doğru yönetmenize yardımcı olur ve sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı sürecinizi destekler. Unutmayın, kalori açığı oluştururken dengeli beslenmeye ve uzman önerilerine dikkat etmek önemlidir.
Kalori eksiği oluşturmak, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için temel bir stratejidir. Bu araç, Mifflin-St Jeor formülüne göre günlük enerji ihtiyacınızı ve seçtiğiniz kalori açığı ile ulaşmanız gereken kalori seviyesini kolayca hesaplamanızı sağlar. Hesaplama sırasında yaş, cinsiyet, kilo, boy ve günlük aktivite seviyenizi dikkate alır. Planladığınız günlük kalori açığını girdiğinizde, hedefinize uygun kalori miktarını görüp beslenme düzeninizi daha bilinçli oluşturabilirsiniz. Sağlıklı kilo kaybı için ani veya çok yüksek kalori kısıtlamalarından kaçınmalı, uzun vadeli ve dengeli bir yaklaşım benimsemelisiniz. Sonuçları değerlendirmek ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre hareket etmek için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Kalori eksiği hesaplamak için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. Bu tablo, farklı yaş, boy, kilo ve aktivite seviyelerine göre örnek kalori hesaplamalarını içermektedir.
| Yaş (yıl) | Boy (cm) | Kilo (kg) | Aktivite Faktörü | Kalori İhtiyacı (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 25 | 175 | 70 | 1.2 | 2200 |
| 30 | 160 | 60 | 1.55 | 1900 |
| 40 | 180 | 80 | 1.375 | 2400 |
| 35 | 165 | 65 | 1.6 | 2000 |
| 50 | 170 | 75 | 1.3 | 2100 |