Kalori Hesaplayıcı
Kalori Hesaplayıcı, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve günlük aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı bilimsel formüllerle hesaplamanızı sağlayan bir araçtır. Günlük enerji ihtiyacınızı öğrenerek kilo koruma, zayıflama veya kilo alma hedeflerinize uygun bir beslenme planı oluşturabilir, sağlıklı yaşama kolayca ilk adımı atabilirsiniz.
Günlük Kalori İhtiyacınız
Kalori Hesaplayıcı Nasıl Çalışır?
Kalori Hesaplayıcı, bilimsel olarak en çok kabul gören Harris-Benedict formülü ve aktivite faktörü kullanılarak çalışır. Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite seviyenizi girdikten sonra, vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı temel kalori miktarını (bazal metabolizma hızı) ve toplam günlük enerji ihtiyacınızı hesaplar. Böylece kilo koruma, kilo verme ya da kilo alma hedeflerinize göre ne kadar kalori almanız gerekeceğini görebilirsiniz.
Hesaplama cinsiyet seçiminize göre yapılır. Erkeklerde ve kadınlarda metabolizma hızı farklı olduğundan, doğru sonuç için cinsiyet ve diğer bilgileri eksiksiz girmeniz gerekir. Aktivite seviyenizi belirlerken günlük yaşam ve egzersiz rutininizi göz önünde bulundurmanız önemlidir.
Sonucu kullanarak:
- Kilo kontrollü ve dengeli beslenme planı hazırlayabilirsiniz.
- Günlük enerji ihtiyacınızı öğrenip porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz.
- Sağlıklı yaşam ve kilo yönetimi adımlarınızı daha kolay planlayabilirsiniz.
Bu kalori hesaplama aracımız, pratik ve kullanıcı dostu arayüzüyle herkesin kolayca faydalanabilmesi için tasarlanmıştır. Bilgilerinizi girip hesapladıktan sonra sonucunuzu anında görebilir; hedeflerinize uygun kalori dengenizi takip edebilirsiniz.
Unutmayın, bu araç genel bir rehberlik için uygundur. Kişisel tıbbi durumlarınız veya özel diyet gereksinimleriniz için bir beslenme veya sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Bilinçli kalori takibi; sağlıklı yaşamın, etkili kilo yönetiminin ve ideal kiloya ulaşmanın anahtarıdır.
Kalori hesaplamaları için aşağıdaki referans tablosunu kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.
| Ağırlık (kg) | Boy (cm) | Yaş (yıl) | Aktivite Faktörü | Günlük Kalori İhtiyacı |
|---|---|---|---|---|
| 70 | 175 | 25 | 1.2 | 2400 |
| 60 | 160 | 30 | 1.5 | 2200 |
| 80 | 180 | 28 | 1.3 | 2500 |
| 75 | 170 | 35 | 1.4 | 2300 |