Keto Hesaplayıcı
Keto Hesaplayıcı, kişisel verilerinize göre ketojenik diyet için günlük ihtiyacınız olan kalori ve makro besin dağılımını hesaplayan gelişmiş bir araçtır. Cinsiyet, yaş, kilo, boy ve fiziksel aktivite seviyenize özel olarak günlük kaç gram yağ, protein ve karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Keto diyeti uygulayanlar için ketozis sürecini destekleyen, kilo yönetimini kolaylaştıran ve beslenmenizi optimize etmenizi sağlayan güvenilir bir hesaplayıcıdır.
Günlük Kalori ve Makro Besin Dağılımı
Keto Diyetinde Kalori ve Makro Besinlerin Önemi
Ketojenik diyet, karbonhidratların ciddi oranda kısıtlanıp, yağ ve protein oranlarının artırıldığı bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyette vücudun enerji kaynağı olarak yağları yakması ve ketozis durumuna geçmesi hedeflenir. Doğru günlük kalori ve makro oranlarının belirlenmesi, ketozis sürecini desteklemek ve hedeflerinize ulaşmak için büyük önem taşır.
Kişinin günlük kalori ve makro ihtiyacı; yaş, kilo, boy, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre değişkenlik gösterir. Kişiye özel hesaplama ile diyette dengenin sağlanması, metabolizmanın optimal çalışmasına yardımcı olur.
Keto diyeti uygularken, alınan kalorinin yaklaşık %5'i karbonhidratlardan, %20-25'i proteinden ve %70-75'i yağdan gelmelidir. Karbonhidrat sınırı düşük tutulurken, protein kas kütlesini korumak; yüksek oranda yağ ise temel enerji gereksinimini karşılamak için önemlidir.
Kilo kaybı, enerjide süreklilik ve genel sağlık için makro besin dengesine dikkat edilmelidir. Keto Hesaplayıcı, bu dengeyi kurmanızda önemli bir yardımcıdır ve güvenle kullanabilirsiniz.
Diyetinizi planlamadan önce mutlaka doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışınız. Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalıdır.
Keto diyetine uygun kalori hesaplamalarını kolaylaştırmak için aşağıdaki referans tablosunu kullanabilirsiniz.
| Ağırlık (kg) | Boy (cm) | Yaş (yıl) | Aktivite Faktörü | Cinsiyet (0: Erkek, 1: Kadın) | Hesaplanan Kalori |
|---|---|---|---|---|---|
| 70 | 175 | 30 | 1.2 | 0 | 2200 |
| 65 | 160 | 25 | 1.375 | 1 | 1800 |
| 80 | 180 | 40 | 1.55 | 0 | 2500 |
| 55 | 165 | 35 | 1.725 | 1 | 1900 |