Makro Hesaplama Aracı
Makro Hesaplama Aracı, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve buna uygun protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarını kolayca hesaplamanızı sağlar. Kişiye özel makro besin dağılımı sağlayarak, kilo verme, kilo alma veya mevcut kilonuzu koruma hedefine yönelik en doğru beslenme programının oluşturulmasına yardımcı olur. Sporcular ve sağlıklı yaşamı hedefleyenler için idealdir.
Günlük Makro Besin İhtiyacı
Makro Besin Dağılımı ve Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Makro besinler; protein, karbonhidrat ve yağlardan oluşur ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamada hayati öneme sahiptir. Proteinler kas gelişimi ve onarımı için gereklidir, karbonhidratlar ise ana enerji kaynağıdır. Yağlar enerji deposu olarak kullanılmasının yanı sıra hormon sağlığı ve vitamin emilimi için kritiktir. Günlük kalori ve makro dağılımını doğru tespit etmek hem kilo kontrolü hem de genel sağlık için gereklidir. Bu araç, kişisel verilerinize göre en uygun kalori ve makro oranlarını hesaplar, böylece hedef odaklı ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni sağlar. Özellikle sporcular ya da kilo yönetimi hedefleyenler için makro takibi; performans, iyileşme hızı ve sağlıklı vücut kompozisyonu açısından avantaj sunar. Bilinçli beslenme ve ideal makro dağılımı sağlamak için Makro Hesaplama Aracı'nı düzenli kullanmanız önerilir.
Bu tabloda, farklı ağırlık, boy, yaş ve aktivite faktörlerine göre hesaplanan kalori değerleri yer almaktadır.
| Ağırlık (kg) | Boy (cm) | Yaş (yıl) | Aktivite Faktörü | Cinsiyet (0=Erkek, 1=Kadın) | Hesaplanan Kalori |
|---|---|---|---|---|---|
| 70 | 175 | 25 | 1.55 | 0 | 2500 |
| 60 | 160 | 30 | 1.2 | 1 | 1800 |
| 80 | 180 | 40 | 1.75 | 0 | 2900 |
| 55 | 150 | 22 | 1.3 | 1 | 1700 |