Makro Hesaplama Aracı

İşlevsel ve kullanıcı dostu Makro Hesaplama Aracı ile kişisel kalori ve makro besin ihtiyaçlarınızı kolayca belirleyin. Kilo hedeflerinize göre özelleştirilmiş diyeti keşfedin.

Diyet Hesaplayıcıları kategorisinde ücretsiz online hesaplama aracı.

Makro Hesaplama Aracı

İşlevsel ve kullanıcı dostu Makro Hesaplama Aracı ile kişisel kalori ve makro besin ihtiyaçlarınızı kolayca belirleyin. Kilo hedeflerinize göre özelleştirilmiş diyeti keşfedin.

72 29.12.2025

Makro Hesaplama Aracı

Makro Hesaplama Aracı, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve buna uygun protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarını kolayca hesaplamanızı sağlar. Kişiye özel makro besin dağılımı sağlayarak, kilo verme, kilo alma veya mevcut kilonuzu koruma hedefine yönelik en doğru beslenme programının oluşturulmasına yardımcı olur. Sporcular ve sağlıklı yaşamı hedefleyenler için idealdir.

Günlük Makro Besin İhtiyacı

Makro Besin Dağılımı ve Sağlıklı Beslenmenin Önemi

Makro besinler; protein, karbonhidrat ve yağlardan oluşur ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamada hayati öneme sahiptir. Proteinler kas gelişimi ve onarımı için gereklidir, karbonhidratlar ise ana enerji kaynağıdır. Yağlar enerji deposu olarak kullanılmasının yanı sıra hormon sağlığı ve vitamin emilimi için kritiktir. Günlük kalori ve makro dağılımını doğru tespit etmek hem kilo kontrolü hem de genel sağlık için gereklidir. Bu araç, kişisel verilerinize göre en uygun kalori ve makro oranlarını hesaplar, böylece hedef odaklı ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni sağlar. Özellikle sporcular ya da kilo yönetimi hedefleyenler için makro takibi; performans, iyileşme hızı ve sağlıklı vücut kompozisyonu açısından avantaj sunar. Bilinçli beslenme ve ideal makro dağılımı sağlamak için Makro Hesaplama Aracı'nı düzenli kullanmanız önerilir.

Bu tabloda, farklı ağırlık, boy, yaş ve aktivite faktörlerine göre hesaplanan kalori değerleri yer almaktadır.

Ağırlık (kg) Boy (cm) Yaş (yıl) Aktivite Faktörü Cinsiyet (0=Erkek, 1=Kadın) Hesaplanan Kalori
70 175 25 1.55 0 2500
60 160 30 1.2 1 1800
80 180 40 1.75 0 2900
55 150 22 1.3 1 1700

Son Eklenen Hesaplama Araçları

En yeni eklenen hesaplama motorlarını keşfedin.