Protein Hesaplayıcı

Protein Hesaplayıcı ile günlük protein ihtiyacınızı hızlıca öğrenin. Kişisel faktörlerinizi girerek sağlıklı yaşam ve kas gelişimi hedeflerinize ulaşın.

Diyet Hesaplayıcıları kategorisinde ücretsiz online hesaplama aracı.

Protein Hesaplayıcı

Protein Hesaplayıcı ile günlük protein ihtiyacınızı hızlıca öğrenin. Kişisel faktörlerinizi girerek sağlıklı yaşam ve kas gelişimi hedeflerinize ulaşın.

60 29.12.2025

Protein Hesaplayıcı

Protein Hesaplayıcı, yaşınız, kilonuz, boyunuz, cinsiyetiniz ve fiziksel aktivite düzeyiniz gibi bireysel bilgilerinize göre önerilen günlük protein ihtiyacınızı tahmini olarak hesaplayan bir araçtır. Hesaplama, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı tespit eder ve ardından bu kalorinin %20'sinin proteinlerden karşılandığı kabul edilir. Bu araç, kas gelişimi, sağlıklı yaşam ve dengeli beslenme hedeflerinize ulaşmanızda size pratik rehberlik sunar.

Günlük Protein İhtiyacınız

Günlük Protein İhtiyacı ve Hesaplama Yöntemi

Protein, vücudun temel yapı taşlarından biridir ve kas gelişimi, onarımı ile bağışıklık sistemi fonksiyonları için hayati öneme sahiptir. Protein gereksinimi, yaş, kilo, boy, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyi gibi kişisel faktörlere bağlıdır. Protein Hesaplayıcı, önce BMR (bazal metabolizma hızı) ve ardından seçilen aktivite seviyesine göre toplam günlük enerji ihtiyacınızı (kalori) hesaplar. Hesaplama mantığında, günümüzde çoğu beslenme uzmanı yetişkinler için günlük kalorinin %15-25’inin proteinlerden alınmasını önermektedir. Bu araç, bu değeri %20 olarak alır ve toplam kalorinin %20’sinin proteinlerden gelmesi üzerinden ihtiyacınızı belirler. 1 gram protein yaklaşık 4 kcal enerji içerir.

Protein eksikliğinden kaçınmak ve kas kütlesini korumak veya artırmak için yeterli protein alımı önemlidir. Yetersiz alım yorgunluğa, kas zayıflığına ve bağışıklık sistemi düşüklüğüne yol açabilir. Ancak gereğinden fazla protein tüketimi de böbreklere yük oluşturabilir, bu nedenle dengeli alınması gerekir.

Başta kırmızı et, beyaz et, balık, süt ürünleri, baklagiller ve bazı tahıllar zengin protein kaynaklarıdır. Bireysel gereksinimleriniz için bir diyetisyenden destek almanız faydalı olabilir.

Hesaplayıcıdan elde edilen değeri ortalama referans olarak kullanabilir, sonuçlarınızı bir diyetisyenle paylaşarak kişiselleştirilmiş bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenmenin yanında su tüketimi ve düzenli fiziksel aktivite de önemlidir. Protein Hesaplayıcı, bu hedeflerinize ulaşmanızda pratik bir yol sunar.

Bu tabloda, farklı yaş, kilo, boy ve aktivite faktörlerine göre hesaplanan kalori değerlerini bulabilirsiniz.

Yaş (yıl) Kilo (kg) Boy (cm) Aktivite Faktörü Kalori Hesabı
25 70 175 1.2 Hesaplanan Kalori: 2500
30 80 180 1.55 Hesaplanan Kalori: 2900
40 90 165 1.375 Hesaplanan Kalori: 2700
35 60 170 1.3 Hesaplanan Kalori: 2300
28 75 160 1.4 Hesaplanan Kalori: 2400

Son Eklenen Hesaplama Araçları

En yeni eklenen hesaplama motorlarını keşfedin.