Protein Hesaplayıcı
Protein Hesaplayıcı, yaşınız, kilonuz, boyunuz, cinsiyetiniz ve fiziksel aktivite düzeyiniz gibi bireysel bilgilerinize göre önerilen günlük protein ihtiyacınızı tahmini olarak hesaplayan bir araçtır. Hesaplama, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı tespit eder ve ardından bu kalorinin %20'sinin proteinlerden karşılandığı kabul edilir. Bu araç, kas gelişimi, sağlıklı yaşam ve dengeli beslenme hedeflerinize ulaşmanızda size pratik rehberlik sunar.
Günlük Protein İhtiyacınız
Günlük Protein İhtiyacı ve Hesaplama Yöntemi
Protein, vücudun temel yapı taşlarından biridir ve kas gelişimi, onarımı ile bağışıklık sistemi fonksiyonları için hayati öneme sahiptir. Protein gereksinimi, yaş, kilo, boy, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyi gibi kişisel faktörlere bağlıdır. Protein Hesaplayıcı, önce BMR (bazal metabolizma hızı) ve ardından seçilen aktivite seviyesine göre toplam günlük enerji ihtiyacınızı (kalori) hesaplar. Hesaplama mantığında, günümüzde çoğu beslenme uzmanı yetişkinler için günlük kalorinin %15-25’inin proteinlerden alınmasını önermektedir. Bu araç, bu değeri %20 olarak alır ve toplam kalorinin %20’sinin proteinlerden gelmesi üzerinden ihtiyacınızı belirler. 1 gram protein yaklaşık 4 kcal enerji içerir.
Protein eksikliğinden kaçınmak ve kas kütlesini korumak veya artırmak için yeterli protein alımı önemlidir. Yetersiz alım yorgunluğa, kas zayıflığına ve bağışıklık sistemi düşüklüğüne yol açabilir. Ancak gereğinden fazla protein tüketimi de böbreklere yük oluşturabilir, bu nedenle dengeli alınması gerekir.
Başta kırmızı et, beyaz et, balık, süt ürünleri, baklagiller ve bazı tahıllar zengin protein kaynaklarıdır. Bireysel gereksinimleriniz için bir diyetisyenden destek almanız faydalı olabilir.
Hesaplayıcıdan elde edilen değeri ortalama referans olarak kullanabilir, sonuçlarınızı bir diyetisyenle paylaşarak kişiselleştirilmiş bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenmenin yanında su tüketimi ve düzenli fiziksel aktivite de önemlidir. Protein Hesaplayıcı, bu hedeflerinize ulaşmanızda pratik bir yol sunar.
Bu tabloda, farklı yaş, kilo, boy ve aktivite faktörlerine göre hesaplanan kalori değerlerini bulabilirsiniz.
| Yaş (yıl) | Kilo (kg) | Boy (cm) | Aktivite Faktörü | Kalori Hesabı |
|---|---|---|---|---|
| 25 | 70 | 175 | 1.2 | Hesaplanan Kalori: 2500 |
| 30 | 80 | 180 | 1.55 | Hesaplanan Kalori: 2900 |
| 40 | 90 | 165 | 1.375 | Hesaplanan Kalori: 2700 |
| 35 | 60 | 170 | 1.3 | Hesaplanan Kalori: 2300 |
| 28 | 75 | 160 | 1.4 | Hesaplanan Kalori: 2400 |