Bench Press Hesaplayıcı - 1RM (Repetitif Maksimum) Değerinizi Bulun
Bench Press Hesaplayıcı, kaldırdığınız ağırlık ve yaptığınız tekrar sayısını girerek bir tekrarda (1RM) kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tahmini olarak hesaplar. Formülümüz sayesinde kendi maksimum bench press gücünüzü hızlı ve pratik şekilde öğrenebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, en fazla kaç tekrarda ne kadar kilo kaldırdığınızı girmektir!
1RM Değeriniz
kilogram
Bench Press 1RM Hesaplayıcı Nedir?
Bench Press, göğüs, omuz ve triceps kaslarını geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. 1RM (Bir Tekrar Maksimumu), bir tekrar boyunca kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığı gösterir ve antrenman programınızı daha verimli planlamanız için önemli bir göstergedir. Bu hesaplayıcı, kaldırdığınız ağırlık (kg) ve tekrar sayısını girmenizle 1RM'inizi one_rep_max = ağırlık x (1 + (tekrar sayısı / 30)) formülüne göre tahmini olarak hesaplar.
Bu sayede kendi maksimum bench press gücünüzü öğrenebilir, antrenman yoğunluğunuzu buna göre belirleyebilirsiniz. Dilerseniz 1RM'den farklı ağırlık tekrar hedeflerinizi de çıkarabilirsiniz.
Doğru ve güvenilir sonuç almak için mümkün olduğunca gerçekçi veriler kullanmaya, tekrar sayısı olarak 1-30 aralığını geçmemeye dikkat ediniz. Hesap edilen değer tahminidir; gerçek 1RM’iniz deneyime veya çeşitli dış etkenlere göre değişiklik gösterebilir. Özellikle yüksek ağırlık denemelerinde sakatlanma riskini azaltmak için profesyonel gözetim önerilir.
Bench Press 1RM Hesaplayıcı, sporcular, antrenörler ve fitness meraklıları için kolay ve hızlı kullanım sağlar. Maksimum gücünüzü bilin, gelişiminizi takip edin ve antrenman hedeflerinize güvenle ilerleyin!
Bench Press hesaplamaları için aşağıdaki referans tablosunu kullanarak 1Rm (Repetitif Maksimum) değerlerinizi bulabilirsiniz.
| Ağırlık (kg) | Tekrar Sayısı | 1Rm Değeri (kg) |
|---|---|---|
| 50 | 10 | 65 |
| 60 | 8 | 73 |
| 70 | 6 | 80 |
| 80 | 5 | 85 |
| 90 | 3 | 95 |