Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı ile egzersizlerinizde ulaşmanız gereken ideal kalp atış hızını hesaplayın. Karvonen formülü ile güvenli ve verimli antrenman yaparak fitness hedeflerinize ulaşın.

Performans Hesaplayıcıları kategorisinde ücretsiz online hesaplama aracı.

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı ile egzersizlerinizde ulaşmanız gereken ideal kalp atış hızını hesaplayın. Karvonen formülü ile güvenli ve verimli antrenman yaparak fitness hedeflerinize ulaşın.

59 30.12.2025

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı, egzersiz sırasında ulaşmanız gereken ideal kalp atış hızını belirlemenize yardımcı olur. Bu araç, yaşınızı, dinlenme kalp atış hızınızı ve egzersiz yoğunluğunuzu baz alarak Karvonen formülüne göre hedef kalp atış hızınızı hesaplar. Böylece güvenli ve verimli bir şekilde antrenman yapabilir, kardiyovasküler sağlığınızı destekleyebilir ve kişisel fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Hedef Kalp Atış Hızı Nedir?

Hedef kalp atış hızı, egzersiz sırasında ulaşılması önerilen kalp atış hızıdır. Bu değer, yaş, dinlenme kalp atış hızı ve seçilen egzersiz yoğunluğuna göre belirlenir. Doğru hedef kalp atış hızını bilmek, hem kardiyovasküler sisteminizi güvenle çalıştırmanızı hem de antrenmanınızdan en iyi verimi almanızı sağlar.

Karvonen Formülü ile Hesaplama

Karvonen formülü, kişinin hedef kalp atış hızını daha doğru belirlemek için kullanılır. Formül: Hedef Kalp Atış Hızı = Dinlenme Nabzı + Egzersiz Yoğunluğu (%) x (220 - Yaş - Dinlenme Nabzı). Bu formül, kişiye özel hedef bölgenin tespit edilmesine yardımcı olur.

Egzersiz Yoğunluğu Seçimi

Egzersiz yoğunluğu, hedef kalp atış hızının belirlenmesinde önemlidir. Genellikle hafif egzersizler için %50-60, orta şiddetli egzersizler için %60-75 ve yoğun egzersizler için %75-95 aralığı önerilir. Hedeflerinize ve sağlık durumunuza göre uygun olanı seçiniz.

Sağlıklı ve Güvenli Egzersiz

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı takip etmek; aşırı efor, yetersiz çalışma veya sakatlanma riskini azaltır. Hedef kalp atış hızınızı öğrenerek kontrollü, etkili ve uzun vadede sürdürülebilir bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.

Sonuçların Takibi ve Uygulanması

Hesaplanan hedef kalp atış hızınızı antrenman sırasında izleyin ve gerekirse egzersiz yoğunluğunuzu ayarlayın. Bu, hem spor performansınızı artırır hem de kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

Hedef kalp atış hızınızı hesaplamak için aşağıdaki referans tablosunu kullanabilirsiniz.

Yaş Dinlenme Kalp Atış Hızı Yoğunluk (%) Hedef Kalp Atış Hızı
25 60 50 135
30 65 70 157
35 70 60 150
40 68 80 169
45 72 55 140

Son Eklenen Hesaplama Araçları

En yeni eklenen hesaplama motorlarını keşfedin.