Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı
Bu araç, yaş ve cinsiyet bilgilerinize göre maksimum kalp atış hızınızı ve kalp atış rezervinizi (maksimum kalp atış hızı - dinlenme kalp atış hızı) hesaplar. Egzersiz hedeflerinizi belirlemek ve kardiyovasküler performansınızı değerlendirmek için kullanılabilir.
Kalp Atış Hızı Rezervi ve Egzersiz Performansı
Kalp atış hızı rezervi (reserve), maksimum kalp atış hızınızdan dinlenme kalp atış hızınızın çıkarılmasıyla elde edilen değerdir. Kardiyovasküler sisteme yönelik egzersiz programları ve antrenman bölgelerini belirlerken önemli bir parametredir.
Maksimum kalp atış hızı tipik olarak yaşa göre değişir ve genel olarak 220 - yaş formülüyle hesaplanır. Kadınlarda genel olarak bu değere birkaç atım eklenebilir. Dinlenme kalp atış hızı ise sabah uyanır uyanmaz, tam dinlenmiş halde ölçülen kalp atışıdır. Rezerv kalp atış hızı, antrenman şiddeti ve dayanıklılık gelişimi için referans olarak kullanılır.
Bu hesaplayıcı yaş ve cinsiyet bilgilerinizi kullanarak tahmini maksimum kalp atış hızınızı, standart bir dinlenme kalp atış hızı ile kalp atış rezervinizi hesaplar. Sonuçlarınız, egzersiz sırasında hedef nabız bölgelerini belirlemenize ve kardiyovasküler sağlığınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Gerçek dinlenme kalp atış hızınız bireysel farklılıklar, genetik, spor geçmişi ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Düzenli egzersiz yapan bireylerde genellikle daha düşük gözlemlenir.
Unutmayın: Bu hesaplayıcıdan elde edilen veriler bilgilendirme amacı taşır. Kesin ve kişiselleştirilmiş veriler için doğrudan ölçüm yapmak ve sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.
Kalp atış hızı hesaplamak için aşağıdaki örnek değerleri inceleyebilirsiniz.
| Dinlenme Kalp Atış Hızı (bpm) | Max Kalp Atış Hızı (bpm) | Rezerv Kalp Atış Hızı (bpm) |
|---|---|---|
| 60 | 180 | 120 |
| 70 | 190 | 120 |
| 65 | 175 | 110 |
| 75 | 185 | 110 |